O FRIO PODE SER SEU ALIADO

Olá amigas lindas!!!
Como vocês estão? Eu estou bem. Nossa entrar nos desafios fez uma diferença enorme no meu dia a dia. Fico muito feliz de ter entrado nesse mundo dos blog. Sempre tive vergonha de ter um blog, de escrever. Mas vendo tantas pessoas em busca do mesmo objetivo me dá ânimo pra continuar a lutar.

Recebi no e-mail essas dicas e gostaria de dividir com vcs. Apesar que onde moro não faz frio, acredito que possa ajudar bastante.

O FRIO PODE SER SEU ALIADO
Vários são os fatores que nos levam à obesidade, por isso muitas vezes fica díficil identificar um fator isolado como causa.
Com a chegada do inverno, muitas pessoas acham mais dificil controlar a alimentação, pois sentem mais fome. Isso é muito comum e tem explicação. Com temperaturas mais baixas ocorrem mudanças fisiológicas em nosso organismo, que passa a queimar mais calorias para manter o calor corporal equilibrado. Como consequência, nosso apetite aumenta, pois o organismo obtém as calorias necessárias para seu funiconamento através dos alimentos.

No inverno é preciso redobrar a atenção para o que ingerimos, pois é bastante comum chegar ao final da estação com 2 a 5 quilos a mais. O frio pode ser um aliado ao emagrecimento se a alimentação se mantiver saudável.

Seguindo a orientação de um nutricionista, versãoes menos calóricas de chocolate quente, de fondue, de queijos e vinhos, e até de feijoada, podem ser preparadas sem comprometer seu emagrecimento. Se você for a uma reunião de amigos onde alimentos pouco recomendados serão servidos, coma sempre algo leve antes. Isso o ajudará a ingerir menos alimentos calóricos quando você não tiver opção. O jejum por mais de 4 horas diminui o metabolismo e, assim, aumenta a necessidade de alimentos gorduroso no inverno.

É fundamental praticar exercícios físicos diarimente para manter a forma e gastar as calorias extras que você poderá ingerir nos dias de inverno. Se o esporte que você pratica torna-se desagradável no inverno porque você fica exposto ao vento ou à água fria, procure a orientação de um preparador físico para uma possível mudança que possa dar prazer e trazer benefícios para sua saúde.

Nossas relações sociais devem ser preservadas num ritmo normal. Nada de se recolher dentro de casa para esperar o frio passar. O isolamento poderá causar melancolia e até depressão. Nos países de inverno rigoroso, onde os dias são muito curtos, os sintomas depressivos são frequentes. Mas no Brasil, onde o frio é ameno, não podemos nos deixar abater por essa mudança climática tão pequena. Um bom casaco resolve o problema.

No invermo há tendência de relaxar e só quando o sol de setembro começa a esquentar, percebemos o preço do nosso descuido. Esse preço se revela quando temos que "correr atrás", tentando um emagrecimento rápido que é mais difícil e menos saudável.

É importante manter o equilibrio com a balança durante o ano todo e escapar do efeito "sanfona". Se, no inverno, você mantiver uma alimentação equilibrada e praticar exercício físico regularmente, vai aproveitar a ajuda que naturalmente o frio oferece: uma maior queima calórica. Com certeza a primavera será muito mais florida para você!

Fonte: Ciber diet.

Interessante esse texto, pois acabamos arrumando desculpa para comer. Vamos ficar vigilantes e usar o tempo a nosso favor!!

Bjks

Desafio de Primavera

Olá amigas!!!!
Eu também entrei para o desafio de Primavera que vai do dia 28/06/11 até 23/09/11. Achei bem bacana. Espero seguir firme e forte.

Bem a primeira semana é:(28/06 a 04/07)

**Terça, quinta e sábado: fazer alongamento.

**Quarta, sexta, domingo e segunda: dar ao menos UMA volta no quarteirão.

Espero seguir firme e forte nessa luta.

Bem tenho seguido certinho a minha RA e AF. É a primeira vez que tenho feito tudo certinho. Claro as vezes escorrego, ando fora dos trilhos, mas nada que não posso recuperar. Hoje tive uma ótima noticia. Mas só vou contar na sexta feira, quando é o meu dia de pesagem. Espero até lá ter outra grata surpresa.

Bjksssss

Emagreça com Reeducação Alimentar!!!

O melhor caminho para controlar o peso ainda é praticar exercícios físicos e a reeducação alimentar. Trata-se de mudar o estilo de vida, o que não é fácil, pois exige força de vontade e perseverança. Como há necessidade de mudança, as pessoas tendem a desaminar, pois hábitos já incorporados são díficeis de abandonar. Há uma resistência natural, que na maioria das vezes se expressa pela falta de motivação e desânimo.

Para dar certo, as pessoas precisam aprender o significado e a importância de comer bem. Veja algumas dicas e adote já hábitos alimentares mais saudáveis:

1 - A moderação é o melhor para uma alimentação nequilibrada.

2 - O mesmo se aplica à atividade física. O ideal é praticar um pouco todos os dias, ou pelo menos três vezes por semana. Não há necessidade de praticar várias horas para suar bastante. Isso é mito, pois suor elimina água e não gordura. Para obter um bom resultado não há necessidade de pegar pesado. Deve-se procurar uma atividade física agradável, para que possa ser mantida.

3 - Examinar os próprios hábitos alimentares para encontrar os pontos fracos e abandoná-los.

4 - Suprimir hábitos que provocam o apetite. Se ao chegar em casa a pessoa ataca a geladeira, é preciso ter apenas alimentos pouco calóricos dentro dela e ir abandonando esse hábito pregressivamente.

5 - Estabelecer uma meta racional de perda de peso. Não é preciso ter a magreza de uma modelo.

6 - Não aceitar nenhuma sugestão, nem mesmo da própria mãe, para comer alimentos calóricos. Agradecer e explicar rapidamente o seu objetivo de conquistar hábitos saudáveis.

7 - Nos finais de semana e em ocasiões especiais na casa de amigos, em festas e restaurantes, procurar as opções que possam trazer benefícios. Sempre é possível fazer boas escolhas.

8 - Se a pessoa estiver aberta a novos alimentos e combinações, descobrirá uma infinidade de pratos saborosos e nutritivos.

9 - Quando começar a perceber os resultados no próprio corpo, seguir em frente seguindo orgulho dos resultados alcançados.

10 - Ser persistente e responsável com o desejo de emagrecer.

Fonte: Ciber diet.

Desafio de natal: RA e AF

Olá amigas!
Eu começei o desafio bem, mas com o passar dos dias fica cada vez mais dificil superar os antigos hábitos. São velhos inimigos que persistem em voltar a atacar. Mas não desisti. Tenho me alimentado bem melhor, com mais frutas, verduras, alimentos integrais, exercícios físicos.

Nesse meio tempo estou bem cansada, tá uma vontade de desistir e continuar igual. Mas não dá mais né. Espero chegar ao final com o meu objetivo alcançado.

Então é isso.

Beijos e bom fim de semana.
Gi

DESAFIO DE NATAL

Então hoje começa o desafio de natal que vai de 20/06 a 20/12. Resolvi participar para conhecer pessoas que como eu luta pra ter uma vida saudável e magra. Por que não adianta ser magra sem ser saudável.
Então vamos lá:
Nos primeiros quinze dias teremos que fazer:
**30 min de qualquer exercício pelo menos 3x na semana.
**Beber no mínimo 1,5L de água TODOS OS DIAS!!
**Comer 3 porções de frutas TODOS OS DIAS.
**Incluir o máximo de alimentos integrais às refeições (aveia, linhaça, pão integral, arroz integral, quinua, granola, etc)
**E é imprescíndivel a inclusão de verduras e legumes às refeições que lhe cabem.

Então vamos vá. Preciso de força e coragem pra seguir em frente.
Alguem está afim de seguir comigo???? Vamos compartilhar histórias vencedoras???

Tô aguardando vcss!!!

Até amanhã.

Bjss

De volta ao lar doce lar!!!

Olá amigas!! Td bem com vc? A semana que terminou e essa que iniciou não está sendo as melhores, mas não desisti.
Eu comecei realmente a minha RA com exercícios físicos na quarta-feira (15/06/2011). Me comportei bem nesses dias. Mas sábado e domingo pulei um pouco fora do barco. Mas hoje já comecei de novo. Vamos conseguir de novo.

HOJE ESTOU INICIANDO O DESAFIO DE NATAL. Mas ele merece um post só pra eles.

Ps: Olha tenho várias visitinhas, mas não estou deixando recadinho. Ah por favor, estou carente. Estou precisando de amiguinhas lindas aqui.
Já, Já eu volto.

Bjkas!!!!!!

Você faz dieta imaginária???

Toda segunda-feira você se determina a levar a sério a dieta e a não falhar na malhação. Começa a semana seguindo o regime à risca, mas na terça se permite uma sobremesa.

Na quarta, programa um jantar fora e, para não decpecionar o anfitrião, não recusa nada, da entrada à sobremesa. Na quinta, como dormiu tarde, falha À academia. Na sexta-feira, se decepciona com a balança e promete, recomeçar tudo de novo na segunda ...

Resultado: você acredita que está fazendo dieta e não entende como não consegue emagrecer!

Essa é uma pegadinha em que muita gente costuma cair, principalmente nos primeiros tempos de reeducação alimentar. É importante entender os sinais. O primeiro deles: se você precisa sempre de um marco para começar a dieta (próxima segunda-feira, ano que vem, etc) pode ser que ainda não esteja pronto para mudar maus hábitos com um objetivo de longo prazo.

Qualquer dia é dia para começar uma dieta!

Outro aspecto do regime imaginário: o falso lanchinho. Como você leu que, nos intervalos das principais refeições, é importante fazer pequenos lanches, você segue a regra. Come chocolate diet (rico em gordura), pastel, pão de queijo... Regime alimentar não é sinônimo de passar fome nem de sofrimento, mas exige muita disciplina e não se enganar!

E então? Disposto a levar a sério a dieta a partir de hoje? Comece reoganizando a despensa e seguindo algumas dicas de supermercado.

• 
  
  Não crie de uma hora para outra um supermercado totalmente light, pois como aquilo ainda não faz parte do seu mundo, algumas coisas irão estragar na geladeira;


• 
  
  Invista nos alimentos de menor valor calórico, que são muito semelhantes ao original e que são importante fonte de nutrientes, como iogurtes light, queijo magro, requeijão.


• 
  
  Elimine bebida de garrafa grande, opte por latinhas.


• 
  
  Evite o consumo abusivo só porque é light. Compre menores porções de pães, queijosf fatiados, bolinhos individuais, para não exceder na quantidade.

Fonte: Blog Vida Saúdavel (www.romassoterapeuta.com)

Quando li esse artigo fiquei pensando: "Como alguém pode descrever isso que estou vivendo agora?"

Me senti totalmente dentro desse texto, principalmente quando o espelho me enganar, dos lanches entre as refeições, do começar a dieta, os exercícios.

Bjsss

Atrasada, mas ainda vale né!!!!

Amor te amo!!!! Eternamente sua!!!!

Beijosssss

Minha História

Nunca precisei brigar com o meu peso até os 18 anos. Sempre fiquei no peso bom.

A partir daí começei a cada dia engordar, mas não dava importância. Essa foto ao lado é da minha formatura estava com 22 anos.

Com o passar do tempo tomei remédios para alergia que me fizeram muito mal. Cheguei a pesar 84kg.

Fui na formatura de uma amiga e quando me vi na foto fiquei maluca. Corri atras e consegui chegar a 70 kg. Fiquei muito feliz. Mas descuidei um pouco e quando engravidei estava com 73,6 kg.

A minha gravidez foi abençoado, mas engordei bastante e no fim estava pesando 95kg. Que choque né!!!!

Agora meu filho tem 1 e 6 meses e estou buscando desesperadamente eliminar os pesos extras que estou carregando em meu corpo.

A minha maior dificuldade é comigo mesmo. Nunca fui disciplina para seguir dieta. A uníca que segui mesmo foi na gravidez kkk. Mas nunca consegui fazer mais que uma semana a dieta e parava no meio.

Mas agora estou disposta a fazer. Já começei fazendo VP em casa. Vou seguir firme e forte.

Nesse dia em diante eu prometo a mim mesma que vou conseguir. Que não vou me sabotar mais. Que vou ser disciplinada pela minha saúde, pela minha autoestima que nesse momento não sei o que é mais.

Vou ser forte e vou conseguir.

O meu primeiro obstáculo é: PARAR DE ME BOICOTAR!!!!

Vou conseguir!!!!

Bjs

Bem vindas!!!

Hoje resolvi me aventurar em criar esse blog. Meu objetivo é partilhar essa nova experiência de vida: emagrecer.



Quero pegar firme e espero enfim consegui!!!!!!!!



Espero aprender muito nesse cantinho e receber muitas visitas também!!!

Sejam bem vindas!!!!!!

Gizele